Gehiegizko pisua denbora laburrean galtzea gorputzari kalte minimo batekin larruazalpeko gantz gehiegi jasaten duten jende askoren nahia da. Kiloak galtzean aukera ezin hobea ez da zure zorroan pisua galtzea dakar. Buckwheat dieta aurrekontutzat hartzen da, baina pisua galtzeko oso aukera eraginkorra. Txikitatik egon gara zereal honetara ohituta, eta arrazoi osoz. Benetan lagungarria dela ematen du.
Buckwheat dietaren ezaugarriak
Dendetako apaletan hainbat aladarra ikus ditzakezu - kerneletan eta birrinduan. Pisua galtzeko, kernelak erabiltzea gomendatzen da, gutxieneko prozesaketa jasan dutelako eta mantenugai gehiago gorde dituztelako. Ez izan beldurrik buckwheat-en kaloria-edukiaz; bere kaloriak nahiko erabilgarriak dira. Eta indize gluzemiko baxuak pisua galtzeko dieta aproposa bihurtzen du zereal hau.
Normalean buckwheat zereal eta zopa moduan kontsumitzen da. Sukaldari aurreratuagoek beste plater oparo eta gourmet batzuk prestatzen dituzte bertatik. Asko ezagutzen da buckwheak dituen mikroelementu nutrizionalei eta onuragarriei buruz.
Baina aparte aipatzea merezi du buckwheak B eta P bitaminak dituela, azido folikoa, baita potasioa eta burdina ere, edozein gorputzentzat hain beharrezkoak direnak.
Dieta hau benetan polifazetikoa da bere iraupenean. Egun batean eserita egon zaitezke - deskarga, 3, 7 eta 14 egunez. Harekin, 18: 00etatik aurrera ere jan dezakezu, edozein janari edo edariren azken otordua oheratu baino 4 ordu lehenago izan behar dela baldintza bakarrarekin.
Dietaren aukerak
Barau egun batek eta hiru eguneko dietak menu komun bat dute - aladarra eta gantz gutxiko (% 1) kefir edalontzi bat bakarrik. Batzuetan, barau egun batean kaloria gutxiko kefir litro 1 edatea onartzen da. Halako dieta batekin, egunean 1 kg gehiegizko pisua gal dezakezu.
7 edo 14 eguneko dietarekin, menua askotarikoa izan daiteke, barazkiak, fruta garratzak eta haragi edo arrain dietetikoak sartzen dira. Buckwheat dieta batean, astean 10 kg eta bi astetan 12-14 kg gal ditzakezu.
Buckwheat dietaren aldaera desberdinak daude, ospetsuenak hauek dira:
- zorrotza
- buckwheat - kefir,
- buckwheat + sagarrak,
- leuna edo sendagarria,
- aladarra + barazkiak,
- buckwheat + kaloria gutxiko esnekiak,
- Buckwheat + barazkiak + haragi eta arraina giharrak,
- buckwheat + fruitu lehorrak.
Zorrotza da eraginkorrena, baina zailena, batez ere produktu hau gustatzen ez zaienentzat. Halako dieta batean, buckwheat eta ura bakarrik erabil ditzakezu, batzuetan kefir edalontzi bat hesteetako funtziorako.
Buckwheat - kefir dieta ere nahiko zorrotza da - buckwhear bakarrik jan dezakezu egunean edo bi produktu hauek bereizita. Kefir-en bolumena litro 1 izan behar du. Bere ezaugarria da azken bazkaria eta edariak oheratu baino 6 ordu lehenago izan behar direla. Gainerako dieta aukerak atseginagoak dira eta askoz errazagoak dira esertzeko.
14 egunetan pisua galtzen duzunean ere dietak nahas ditzakezu - hainbat egunez barazkiak gehi ditzakezu janariari, egun pare bat eman dieta zorrotza edo buckwheat-kefir, gero barazkiak berriro gehitu edo beste dieta aukera bat aukeratu hainbat egunetarako.
Otordu nagusien artean, pintxoak hartu, ura eta kefir edan ditzakezu, baina beti otordu nagusia baino ordu erdi edo ordubete lehenago. Ez da gomendagarria edari gehigarriak edatea bazkariaren ondoren ordubete barru, janaria oraindik ez baita digeritzeko astirik izan.
Buckwheat-en pisua galtzearen onurak
Goikoetatik aukeratzen duzun dieta edozein dela ere, guztiek dituzte onura komunak:
- osagai nagusiaren erabilgarritasuna eta arrazoizko kostua,
- pisua galtzearen eraginkortasuna - egunean 1 kg gehienez,
- hesteak toxinak eta zepak garbitzea,
- odol garbiketa,
- kolesterol maila normalizatzea,
- beteta sentitzea,
- itxura hobetzea - figura argala ez ezik, azazkalak eta ile osasuntsuak ere, azal ederra.
Dietaren aurkakoak
Buckwheat dietak desabantailak ere baditu, baina haien zerrenda askoz txikiagoa da:
- gehienetan mono-dieta da,
- gatza, azukrea, espeziak ukatzeak depresioa, oldarkortasuna, nekea eta suminkortasuna areagotzen ditu,
- Beste elikagai-produktu batzuk murrizteak edo ukatzeak gorputzaren ezaugarri indibidualak kontuan hartu gabe kalte egin diezaioke,
- buckwheat dieta zorrotz batek idorreria eta hesteetako arazoak sor ditzake.
Dieta zorrotz batean eguneko kaloria-kontsumoa 500 kcal baino txikiagoa da. Buckwheat dieta eguneko gutxi gorabeherako menua eskaintzen dugu barazkiekin eta haragi eta arrain giharrekin.
- Gosaria - buckwheat eta kefir edo tea
- Bazkaria - barazki entsalada, oilasko xerra edo arraina egosia
- Afaria - buckwheat barazkiekin, kefir.
Kontraindikazioak
Halako elikagai ezagun batean pisua galtzea ez da egokia pertsona kategoria hauentzat:
- haurdun dauden eta edoskitzen ari diren amak,
- diabetikoak,
- hipertentsiodun gaixoak,
- digestio-aparatuaren gaixotasunak jasaten ditu,
- giltzurruneko edo bihotzeko gutxiegitasunarekin,
- sabeleko ebakuntza egin berri dutenei,
- esfortzu fisiko handia duten pertsonak.
Mono-dieta guztiak gutxienez sei hilabeteko tarteetan egitea gomendatzen da. Buckwheat dieta arau honen salbuespen atsegina da. Hilabete batean pisua galdu eta gorputza garbitu dezakezu.
Buckwheat dietaren funtsa eta arauak
Mono dieta baterako trantsizioa zaila da, baina zazpi eguneko emaitzak atseginez harrituko zaitu. Buckwheat dieta zuzenaren ezarpenarekin, ken 10 kg erraza da eskuratzea. Organo guztien barne-garbiketa sakonaren ondorioz gertatzen da - likidoa, toxinak, toxinak gorputzetik kentzen dira. 14 eguneko pisua galtzearen bigarren asteak emaitza xumeagoak ekarriko ditu - kilo pare bat gehiago galduko dituzu.
Buckwheat dietaren funtsa
Dietaren funtsa janari produktu bakarra jatea da - buckwheat 1-2 astez. Zereal hau nahiko nutritiboa denez, ez duzu gosea hil beharko. Dietaren zatirik zailena pisua galdu nahi ez dituzun janari gogokoenen gainean geratzea da. Dieta zorrotzarekin zeure burua eta zure gorputza buckwheat bakarrik ez oinazetzeko, beste edozein aukera hauta dezakezu janari gehigarriarekin.
Dietaren arauak
Buckwheat bezalako dieta sinple batek ere bere arauak ditu, eta horiek ez betetzeak azken emaitzan eragiten du.
- Porridge egiteko metodoa. Buckwheat aleak sailkatu, garbitu eta ur irakiten bota behar dira 1: 2 proportzioan. Termo batean egosi dezakezu edo leku epel batean bildu eta jarri ordu batzuetan edo gau batez. Modu honetan, porridgen dauden substantzia erabilgarria guztiak kontserbatzen dira.
- Espeziak, saltsak, olioak nahitaez baztertzea. Azukrea, gatza, espeziak eta zaporeak debekatuta daude gorputzean dituzten eragin kaltegarriak direla eta - gorputzean likido metaketa edo gose sentimendua sorrarazten dute. Saltsak eta edozein olio pisua galtzea eragozten duten gantz gehigarriak dira.
- Ur-kontsumoaren kontrol zorrotza. Giro-tenperaturan dagoen edozein ura onartzen da, ur txinpartatsua izan ezik. Te berdea eta batzuetan kafea har dezakezu uko egin ezin baduzu.
- Zati banaketa. Buckwheat dieta menuaren bertsio ezagunenean, egunean hiru aldiz jan behar duzu. Dieta askotariko aukerak gehienez 5 otordu eskaintzen ditu.
- Pintxoak. Dieta-aukera xumeagoek pintxoak egotea iradokitzen dute, kefir, sagar 1 edo zitrikoz osatuta egon beharko luketenak.
- Produktuen derrigorrezko freskotasuna. Porridge bezperan prestatzen da. Beste produktu batzuk gehituz gero, freskoak izan beharko dira, egun horretan edo pare bat egun lehenago erosita.
- Elikadura arruntera itzulera leuna. Dietaren amaiera festa ugari batekin ospatzen baduzu, galdutako kilogramoak itzuliko dira eta gorputzak benetako shock bat biziko du karbohidrato eta gantz dosiaren ondorioz.
Dieta amaitu ondoren, lehen astean eutsi behar da elikagai gozo eta almidoirik gabe, frijitu gabe. Ulertzen dugu hori egitea zaila dela, benetan zerbait gozo batekin saritu nahi duzulako, baina ezin duzulako. Olioa sartu eta 2-3 produktu gehi ditzakezu dietan 1-2 egunetan behin. Horrela, dietaren emaitza gordeko da.
Baldintza horiek guztiak betetzeak dieta mantentzen, gorputza garbitzen eta pisua galtzen lagunduko du. Larruazaleko kolorearen, ilearen eta iltzearen egituraren aldaketa nabaritzen baduzu, beharrezkoa da dietan bitamina eta mineral konplexu bat sartzea.
Produktu gomendatuak eta debekatuak
Buckwheat dietaren egun bakoitzeko menuan, buckwheaz gain, beste elikagai batzuk onartzen dira bertsio ezberdinetan. Haien artean:
- gantz gutxiko esnekiak: esnea, kefir, gazta, gazta,
- sagarrak ez dira barietate gozoak,
- edozein barazki, osorik, gisatua edo entsaladatan, lekaleak, patatak, artoa izan ezik,
- abrikot lehorrak, prunesak, pikuak, otordu bakoitzeko 2-3 pieza baino gehiago,
- arrain giharrak, txahala,
- oilasko xerra,
- arrautza egosia 1 pieza egunean,
- soja saltsa 1 koilaratxo,
- berdeak,
- limoi zukua,
- azukrerik gabeko te berdea eta kafe naturala,
- sesamo,
- zuku naturalak azukrerik eta gatzik gabe,
- eztia 1 koilaratxo egun batzuk.
Eguneko kaloria-dosiak ez du 1500 kcal baino handiagoa izan behar.
Debekuaren pean erositako hainbat saltsa, olio, espeziak, gantz, gozo eta irin produktuak zeuden. Alkohola erabat debekatuta dago.
7 egunetarako menua
7 egunetarako buckwheat dieta iraupenik onena da. Dietaren bertsio zorrotzean edo buckwheat-kefir batean ere, astebetez eutsi dezakezu. Asterako menu lagin bat eskaintzen dugu.
| egun/otorduak | Gosaria | Afaria | Afaria |
|---|---|---|---|
| Lehenengoa |
|
|
|
| Bigarrena |
|
|
|
| Hirugarrena |
|
|
|
| Laugarrena |
|
|
|
| Bosgarrena |
|
|
|
| Seigarrena |
|
|
|
| Zazpigarrena |
|
|
|
14 egunetarako menua
Dieta mota zorrotzenak buckwheat eta buckwheat-kefir zorrotzak dira. Askoz errazagoa da buckwheat dieta mistoa mantentzea 14 egunez, produktu nagusia barazki, fruitu eta haragi dietetikoekin gehitzen den.
| Egunak/Otorduak | Gosaria | Afaria | Afaria |
|---|---|---|---|
| Lehenengoa |
|
|
|
| Bigarrena |
|
|
|
| Hirugarren eta laugarren |
|
|
|
| Bosgarrena |
|
|
|
| Seigarrena |
|
|
|
| Zazpigarrena |
|
|
|
| Zortzigarrena |
|
|
|
| Bederatzigarren, hamargarren eta hamaikagarren |
|
|
|
| Hamabigarrena |
|
|
|
| Hamahirugarrena |
|
|
|
| Hamalaugarrena |
|
|
|
Iritziak eta emaitzak
Polita da hozkailu guztietan aurki daitezkeen elikagai ezagunekin pisua galtzea. Elikagai merkeak, otordu sinpleak, sukaldaritza kostu txikiak - zer gehiago izan daiteke dieta ideal bat? Ez dago ezer gehiago gehitzeko kirola izan ezik.
Aurrekoa kontuan hartuta, gorputzak ezagunak diren elikagaietan pisua galtzeko aukera ezin hobea buckwheat dieta besterik ez litzateke, hauen berrikuspen eta emaitzak nahiko konbentzigarriak direla. Emaitzarekin pozik dauden pertsonen kopuruari dagokionez, edateko dietarekin edo japoniar dietarekin bakarrik lehia daiteke. Borondatearekin, gabezia txikiei aurre egin daiteke. Berrikuspen positiboek kilogramo galera eta gorputzaren egoera orokorra hobetzea berresten dute.
Dieta Errezetak
Plater dietetikoetarako errezeta sinple batzuk jartzen dizkizugu zure arreta, zure egonaldia buckwheat dieta batean dibertsifikatzen lagunduko dizuten oinarrizko arauak urratu gabe.
Buckwheat txuletak lurrunetan
Osagaiak:
- 1 Kopako aladarra egosi egosia
- 1 arrautza gordinik
- 1 bonbilla
- 1 azenario
- 2 koilarakada irina
Sukaldaritza:
Tipula fin-fin txikitu, azenarioak birrindu birrindu lodi batean, frijitu. Gehitu barazkiak, arrautza, irina buckwheari eta ondo nahastu. Osatu txuletak sortzen den masatik. Kazola batean ura irakiten jarri eta gainean bahe berezi bat edo presio-eltzea jarri txuletak lurrunetan egosteko. Jarri txuletak bahe batean, estali zartagina tapa batekin eta utzi egosten 25-30 minutuz, behar den moduan ura gehituz. Buckwheat txuletak ere egosi ditzakezu galdara bikoitzean edo sukalde motelean.
Buckwheat dieta zopa
Osagaiak:
- 100 g egosi aladarra egosi
- 1 tipula txiki
- 1 azenario txiki
- 1 oilasko bularkia
Sukaldaritza:
Oilasko haragia egosi eta hozten atera, salda bota. Azenarioak birrindu edo zerrendatan moztu, tipula moztu eraztun erdietan, frijitu zartagin lehor batean. Moztu haragia zatitan. Kazola batean 0, 5 litro ur jarri sutan. Irakiten duenean, bota uretara bular zatiak, buckwheat, barazki frijituak. 10 minutu igaro ondoren, zopa prest egongo da. Gainerakoa ontzi batera botatzen da.
Buckwheat bolak
Osagaiak:
- 200 g alboko
- 1 azenario txiki
- 1 piper
- 1. l. limoi zukua
Sukaldaritza:
Sailkatu buckwheat, garbitu, irakiten jarri. Porridge eta uraren proportzioak 1: 2 izan behar dira. Porridge prest egongo da, utzi hozten giro-tenperaturan eta birrinduta edo irabiatu haragi xehatuta. Azenarioak birrindu, piperra zati txikitan moztu. Nahastu barazkiak buckwheat, gehitu limoi zukua. Oratu, bolak osatu, 20-30 minutuz utzi eta jan dezakezu.
Buckwheat barazkiekin lapiko batean
Osagaiak:
- 100 g alboko
- 150 g barazki misto izoztuak edo
- 1 tomate txiki
- 1 berenjena txiki
- 1 azenario txiki
- 1 piper txiki
- berdeak
Sukaldaritza:
Sailkatu buckwheat, garbitu, jarri lapiko batean. Bota urarekin zurtoinak 1 cm-tan estaltzeko. Moztu barazkiak zati txikitan eta gehitu aladarrari. Nahasketa izoztua erabiltzen baduzu, ur gutxiago bota diezaiokezu zerealari, barazkiak urtu eta ura emango duelako. Aurrez berotu labea 120 gradutan. Lapikoa tapa batekin estali eta labean sartu 20 minutuz. Moztu berdeak. 20 minutu igaro ondoren, itzali labea, kendu lapikoa, bota berdeak, sartu berriro labean 5-10 minutuz. Platera berriro hartuz, mahai gainean zerbitza dezakezu.
